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種類	月額（税込）	時間	全店利用	注意点
MIRA会員	7,458円	24時間365日	〇
年割会員	6,908円	24時間365日	〇	※満１年契約
デイ会員	3,278円	日曜除く6時～17時	×	※施設メンテナンス料金が年１回5,478円
デイ会員（相互利用可）	3,828円	日曜除く6時～17時	〇	※施設メンテナンス料金が年１回5,478円
デイ会員（日曜可）	4,158円	6時～17時	×	※施設メンテナンス料金が年１回5,478円
デイ会員（日曜・相互利用可）	4,708円	6時～17時	〇	※施設メンテナンス料金が年１回5,478円

●DIET GENIUS - YouTube
https://www.youtube.com/channel/UClW-8rExOvQRR81E_JSIfnA

●アオコーナー月額11,000円（税込）で、ジムもお風呂もサウナも使い放題！
フル会員様は、カルチャースクール「駿河教養倶楽部」にもご参加いただけます。
下記の物をご用意のうえ、駿河健康ランドのフロントにお越し頂き、
「フィットネスクラブ入会希望」とお申し付けください。
翌月の月会費（毎月15日以降のご入会の場合は翌々月も現金でお支払いとなります。）

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筋トレビジネスエントリーがやっている最強の食べ方

●【最強の食べ方】マクロ管理法完全解説　前編 | 筋トレで全て解決する社長Testosterone公式ブログ
https://ameblo.jp/badassceo/entry-12292704406.html

●たった5分でわかる『筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方』 | 庄野くん？のブログ
https://shonokunblog.com/saikyonotabekata

肩こりと首こりは別！？原因は首の奥の筋肉！

「肩こり」の一言で一緒にされてしまう「首のこり」。
実は、肩こりとは全く別の原因で起きる「首こり」があります。
肩こりは主に背中の僧帽筋（そうぼうきん）という筋肉が凝り固まることで起きます。
僧帽筋は肩甲骨まわりから肩、首まで広く覆っているので、こる部分も首まで含む広範囲です。

一方で首こりを単独で引き起こす筋肉があります。
後頭下筋群（こうとうかきんぐん）です。
僧帽筋よりも奥深くにあって頭蓋骨と首の骨をつないでいます。

この筋肉がパソコンやスマホを見る時などの姿勢の悪さや目の使いすぎなどで凝り固まり、首の動きを悪くしたり、不快感を招いて首こりの原因になるのです。
後頭下筋群による首こりの症状は、頭痛（片頭痛含む）、首の後ろの上の部分の張りや痛み、首の回転や上下の動きが悪いなどです。

●首の動きは大丈夫？首の回転セルフチェック

日本整形外科学会と日本リハビリテーション医学会が発表している首の回転角度の目安があります。
首の横の回転角度で左右それぞれ６０度です。
６０度回らないと首こりというわけではありませんが、動きの良し悪しの目安になります。

●首の回転角度セルフチェック

壁に背中をつけて立ち、肩が左右に動かないようにします。
片手を正面にまっすぐ伸ばします。ここから壁までの角度が９０度ですから、３分割した２個分（２／３）が６０度です。
伸ばした片手を６０度の場所で固定し、ゆっくり無理せず痛くない程度に首を回して鼻先が６０度を上回るかどうかで確認します。

※鼻先が見えにくい場合は、口に割り箸などをまっすぐくわえて行うとわかりやすいです。
※６０度の目安は時計の針も参考になります。１２時を正面にすると２時と１０時が６０度です。

●首こり改善運動
後頭下筋群のこりをほぐす運動を３つ紹介します。
どの運動もゆっくり小さく動かすことで後頭下筋群のこりを改善します。
決められた回数だけ軽めに行い、がんばらないことがコツです。３つのセットを１～３の順番で行ってください。

1.イヤイヤ運動

・後頭下筋群を横向きに伸縮させて血行を促し、こりをほぐす運動です。
仰向けに寝て目をつむり、楽にします。その状態でゆっくり首を左右に動かします。
動かす角度は小さめで45度を超えない程度。片側３秒ほどかけて動かします。
回数は２０往復が１セットで、１日３セット行います。

2.うなずき運動

・後頭下筋群を縦向きに伸縮させて、こりをほぐす運動です。
枕を使って仰向けに寝ます。目をつむってアゴを上げる方向に動かし、うなずくように戻します。少し上向きのうなずきで、首の後ろの筋肉を伸縮させるイメージです。
一回３秒くらいのゆっくりしたスピードで、２０往復で１セット。１日３セット行います。

3.アゴ引き運動・首の後ろの筋肉を伸ばすストレッチです。

・枕を使って仰向けに寝て目をつむり、アゴを引くように動かします。
１回に３秒ほどのゆっくりしたスピードで、１０回１セット。１日３セット行います。

●“新原因”発見！　衝撃の肩・首のこり改善SP - NHK ガッテン！
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20190213/index.html

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●「コロナウイルス」とはどのようなウイルスですか？
これまでに、人に感染する「コロナウイルス」は、７種類見つかっており、その中の一つが、昨年12月以降に問題となっている、いわゆる「新型コロナウイルス（SARS-CoV2）」です。
このうち、４種類のウイルスは、一般の風邪の原因の10～15％（流行期は35％）を占め、多くは軽症です。
残りの２種類のウイルスは、2002年に発生した「重症急性呼吸器症候群（ＳＡＲＳ）」や2012年以降発生している「中東呼吸器症候群（ＭＥＲＳ）」です。
コロナウイルスはあらゆる動物に感染しますが、種類の違う他の動物に感染することは稀です。
また、アルコール消毒（70％）などで感染力を失うことが知られています。

●新型コロナウイルス感染症対策の基本方針（令和２年２月25日）が公表されたが、目的は何ですか？。
ここへ来て、国内の複数地域で、小規模患者クラスターが把握されている　集団発生を防ぎ、感染の拡大を抑制すべき時期に入っていると認識しています。
今がまさに、感染の流行を早期に終息させるために極めて重要な時期であり、確実かつ効果的な対策を講じることにより、クラスターが次のクラスターを生み出すことを防止していかなくてはなりません。
社会・経済へのインパクトを最小限にとどめるためには、「患者の増加スピードを抑えること」と「流行の規模を下げ、患者数のピークを下げること」が必須となります。
あわせて、その間に、国内で患者数が大幅に増加したときに備え、重症となった方にも対応できるよう医療提供体制等の必要な体制を整える必要があります。
このため、政府は、現在講じている対策と今後の状況の進展を見据えて講じていくべき対策を整理し、２月25日に「新型コロナウイルス感染症対策の基本方針」をとりまとめました。
※「小規模患者クラスター」とは、感染経路が追えている数人から数十人規模の患者の集団のことをいいます。

●新型コロナウイルス感染症にはどのように感染しますか？
現時点では、飛沫感染（ひまつかんせん）と接触感染の２つが考えられます。
（１）飛沫感染感染者の飛沫（くしゃみ、咳、つばなど）と一緒にウイルスが放出され、他者がそのウイルスを口や鼻から吸い込んで感染します。
（２）接触感染感染者がくしゃみや咳を手で押さえた後、自らの手で周りの物に触れると感染者のウイルスが付きます。
未感染者がその部分に接触すると感染者のウイルスが未感染者の手に付着し、感染者に直接接触しなくても感染します。
※感染場所の例：電車やバスのつり革、ドアノブ、エスカレーターの手すり、スイッチなど

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たまみ皮膚科医院｜皮膚科・アレルギー科　１月５日
https://tamami-hifuka.com/

わたなべ形成外科・肌のクリニック | 形成外科美容皮膚科皮膚科
静岡市駿河区南町5-23　　CAMDEN St. 2階
https://watanabe-keisei-hadano-clinic.jp/
形成外科専門医ならではの技術を生かし質の高い医療を提供します。
②保険診療と自費診療の両方に対応することで患者様のﾆｰｽﾞに幅広く・柔軟に対応します。
③女性医師と女性ｽﾀｯﾌ一同が常に親切・丁寧な対応を心がけ女性やお子様も通いやすいｸﾘﾆｯｸを目指します。

皮膚科みずのクリニック　静岡市駿河区
http://mizuno-cl.jp/original.html

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【ストレートネックの治し方】首や肩の痛みは「スマホ首」が原因だった！ - 特選街web
https://tokusengai.com/_ct/17212267

自律神経を整え首こりを解消する「555体操」 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=KRjlSh0kTME

パソコン、スマホを酷使する生活が“現代型肩こり”を生む

現代型肩こりを解消するためのキーワードが、「筋膜」
筋膜とは、筋肉を覆っている薄い膜のこと。
こりやすい首や肩の部分には、大小様々な筋肉が重なりあっていて、その一つ一つが筋膜で覆われ、何層にもなっている。
スライスした生ハムと生ハムの間に薄いビニールを挟んで何層にも重ねた「ミルフィーユ」のような状態をイメージするといいだろう。
生ハムが筋肉で、ビニールが筋膜に当たる。

「正常な体であれば、筋肉と筋膜は互いにスライドして自由に動くことができる。
ところが、同じ姿勢や細かい作業を長時間続けたり、繰り返したりすることで、筋膜が筋肉に癒着してしまうのです。
さらに筋膜同士で癒着していることもある。
すると、筋肉がうまく動かせなくなってくる。
こうして周囲にある血管の弾力性が落ち（動きが鈍り）、血流が滞ると、そこに発痛物質を含む老廃物が蓄積していく。
これが筋肉の深部に起こることで、こりをどんどんしつこくする悪循環を生むのです」

このように、我々が抱えている現代型肩こりは、今のライフスタイルからも分かるように、とても避けられそうにない厄介な不調にもなっているのだ。

そこで、筋膜と筋肉の癒着を効果的に取り除き、深層のこりを取る磯崎さん独自のメソッド「筋膜マッサージ」を紹介しよう。
まずは、体の背部をほぐす3つのメソッドから。

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NHK健康チャンネル
https://www.nhk.or.jp/kenko/

身体の部位から探す
https://www.nhk.or.jp/kenko/body-parts/

【まとめ】肩の痛み、あなたの原因は？～お悩み別解消法～ | NHK健康チャンネル
https://www.nhk.or.jp/kenko/special/shoulder/sp_1.html

【特集】肩こり首こりの原因・解消法、関連する病気や治療まとめ | NHK健康チャンネル
https://www.nhk.or.jp/kenko/special/kata-kubi/sp_1.html

自宅でできる体操で、一般的な肩こりを軽減 | NHK健康チャンネル
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_205.html

心筋梗塞・狭心症の可能性も！肩以外の病気で起こる肩こり
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_217.html

体操で五十肩の症状をやわらげる
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_214.html

肩こり解消！チャンスは「風呂」と「買い物」の時間にあり～『金のベンリ堂』 | NHK健康チャンネル
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_1075.html

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今回わかったのは、「振動圧刺激が薄毛治療に効果がある」ということ。
髪が生えてくる根っこの部分には「新しい髪を生やそう」というシグナルを出す「毛乳頭細胞」があって、この細胞が活性化していると髪の成長サイクルが正しく行われ、健康な髪が育つのだという。
実験では、ヒトの毛乳頭細胞に超音波でブルブル…と振動圧を与えたところ、何もしない時に比べて約1.3倍細胞が活性化した。
つまり、頭に刺激を与えると「髪を生やせ！」という命令が発信されるということがわかったのだ。

もともと、マッサージで血行が良くなると、髪にも栄養が行きわたって良い、ということはわかっていたものの、単に「血行促進＝発毛効果」ということは疑問視する声もあったのだという。
しかし、今回の実験によって「刺激による血行促進」ではなく、「刺激そのもの」が細胞に働きかけ、発毛に効果的だということがわかったのだ。

そして、発毛剤によく含まれる成分「ミノキシジル」を細胞に投与しても、振動刺激と同じように1.3倍程度細胞が活性化。
さらに、振動との"合わせ技"では平常時の1.5倍ほどに効果がアップすることがわかった。

育毛剤をかけて、クシで頭をトントンと、陰ながら努力していた世のオジサンたちの行為は、実は理に適っていたようだ。

ちなみに、この実験では対象物に触れずに超音波刺激が与えられる機械が使われたが、2021年には自宅で使えるような、小型の「低周波振動圧刺激デバイス」も発売予定だという。

このマッサージ法、たとえば頭の中心点にある「百会（ひゃくえ）」というポイントを探して、そこの周りに十字型にある「四神聡（ししんそう）」というポイントをプッシュするなど、
全体的に頭のツボを意識したものでコツがいるが、動画で実際の動きがチェックできるので、ぜひ試していただきたい。

育毛の効果感
髪の成長は1カ月に1cm程度なので、なかなか効果を実感できません。
まして、エイジングによる薄毛の進行を遅らせる効果は、実証が難しいのが現実です。
急激に髪が増えることは、毛髪の成長のしくみからありえませんが、育毛剤を長期間使い続けるうちに、次のような実感が得られてきたら、育毛の効果が現れていると考えられます。

髪の根元にハリが出る
髪にコシが出る、髪に触れたときに手ごたえを感じる
髪が硬くなる、強くなる
髪型がつくりやすく、くずれにくくなる
髪にボリューム感が出てくる
分け目が目立ちにくくなる
抜け毛、特に細い抜け毛が減る

育毛剤を使用する
医薬部外品の育毛剤には、毛母細胞の分裂・増殖を促す効果、血行を促進する効果を併せ持っている製品が多く見られます。
毛母細胞の分裂・増殖を促すメカニズムは、育毛剤に配合されている有効成分によって様々です。
血行促進効果のある成分としては、センブリエキス、ナイアシンアミド（ニコチン酸アミド）などが代表的です。
育毛剤は、1日1～2回、頭皮（地肌）に塗布してなじませるように使用するのが一般的です。洗髪後と朝ヘアスタイルを整える前がおすすめのタイミングです。

マッサージの効果
毎日1～3分のマッサージを3回、6ヵ月間行った実験により、次のような効果を検証しました。
長期間頭皮マッサージを続けると効果が期待できます。

ハーフヘッドでマッサージ実施側の頭皮血流量が上昇
マッサージを実施した人は、ハリ・コシ、本数が増加

マッサージ方法
腕をマッサージする場合は、強くこする方法が最も血行を良くするのに効果的ですが、頭皮の場合はいくつかのマッサージ方法を組み合わせることで効果が高まります。

揉みほぐす（揉捻法）
強く押して離す
指先で強く押して、離したときに血行が良くなります。
ツボがある頭の中央部分に行うとよいでしょう。
マッサージ用のブラシなどの器具の中には、手指の力がなくてもマッサージ効果が発揮されるよう設計されているものがあり、短時間で血流量を上げやすいという利点があります。

おすすめのマッサージ方法
頭を図のように3つに分けるイメージで1～2を行い、頭全体に行います。

耳の上から頭の中心に向かって揉みほぐす。
5本の指で頭皮をつかみ、指先の位置を動かさずに少し押した状態で、手で円を描くようにします。指の位置を変えて繰り返します。
頭頂部の頭皮を強く押して離す。

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・肩こりと首こりは別！？原因は首の奥の筋肉！

肩こりは主に背中の僧帽筋（そうぼうきん）という筋肉が凝り固まることで起きます。
僧帽筋は肩甲骨まわりから肩、首まで広く覆っているので、こる部分も首まで含む広範囲です。

一方で首こりを単独で引き起こす筋肉があります。
後頭下筋群（こうとうかきんぐん）です。
僧帽筋よりも奥深くにあって頭蓋骨と首の骨をつないでいます。
この筋肉がパソコンやスマホを見る時などの姿勢の悪さや目の使いすぎなどで凝り固まり、首の動きを悪くしたり、不快感を招いて首こりの原因になるのです。
後頭下筋群による首こりの症状は、頭痛（片頭痛含む）、首の後ろの上の部分の張りや痛み、首の回転や上下の動きが悪いなどです。

・首の動きは大丈夫？首の回転セルフチェック
日本整形外科学会と日本リハビリテーション医学会が発表している首の回転角度の目安があります。
首の横の回転角度で左右それぞれ６０度です。６０度回らないと首こりというわけではありませんが、動きの良し悪しの目安になります。

・首の回転角度セルフチェック

壁に背中をつけて立ち、肩が左右に動かないようにします。
片手を正面にまっすぐ伸ばします。ここから壁までの角度が９０度ですから、３分割した２個分（２／３）が６０度です。
伸ばした片手を６０度の場所で固定し、ゆっくり無理せず痛くない程度に首を回して鼻先が６０度を上回るかどうかで確認します。
※鼻先が見えにくい場合は、口に割り箸などをまっすぐくわえて行うとわかりやすいです。
※６０度の目安は時計の針も参考になります。
１２時を正面にすると２時と１０時が６０度です。

・首こり改善運動
後頭下筋群のこりをほぐす運動を３つ紹介します。どの運動もゆっくり小さく動かすことで後頭下筋群のこりを改善します。
決められた回数だけ軽めに行い、がんばらないことがコツです。３つのセットを１～３の順番で行ってください。

1.イヤイヤ運動

2.うなずき運動

3.アゴ引き運動・首の後ろの筋肉を伸ばすストレッチです。

※３つの運動は仰向けに寝て行うと頭の重さで後頭下筋群に負担をかけないで済むので理想的ですが、イスに腰掛けて行っても効果は期待できます。

“新原因”発見！　衝撃の肩・首のこり改善SP - NHK ガッテン！
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20190213/index.html

今すぐ「首」を揉むのをやめなさい！
?その「ひと揉み」が実は万病のもと

「ちょっと首がこったな、頭が重いな、という時、あまり意識することなく自分の手で首を揉むのは誰でもやることでしょう。
しかし、それは今すぐやめたほうがいい。
なぜなら首を強く揉むという行為は、身体にとって百害あって一利なしであるばかりか、病気の原因にまでなるからです」

「自分で揉むのを避けるのはもちろん、マッサージ器も首には使わないほうが無難です。
ましてや、床屋や整体でマッサージを受けるときも、首のまわりはきっぱりと断ったほうがいい」

「首は身体全体の調子を左右する『自律神経』と密接に関係しているのです。
外から力を加えられただけで全身に大きな影響を与えかねない、皆さんが思っているよりも、はるかに重要でデリケートな部位なのです」

自律神経は、主に昼間の活動的なときに働く交感神経と、就寝時などリラックスしているときに優位に働く副交感神経の2つの神経によってなりたっている。
この2つが「バランス」をとりあうことで、脈拍や血圧、呼吸、消化、体温の調整など、生命を維持するのに必要なあらゆる機能を調節している。

松井医師の独自の研究によれば、この自律神経のバランスを整える部位が、首の後ろから頭の付け根あたりに存在しているのだという。

「私はこの部分を『副交感神経センター』と名付けました。
この周囲の首の筋肉はか細く、とてもこりやすいので、揉めばほぐせるという考えで、安易に揉んだり、マッサージをしてもらったりしがちです。
しかし、それは大きな間違いで、異常を起こした筋肉に新たな外傷を与えることになるのです。

・揉むと血管が詰まる
首を揉むことの弊害を指摘しているのは、松井医師だけではない。
国際医療福祉大学熱海病院の神経内科医、永山正雄副院長によれば、血管と血流の観点からも、首を揉むことにはリスクがあるのだという。

「首を強く揉むことによって、頸動脈などの血管にこびりついているプラーク(血管のカス)や血栓が剥がれ落ち、血管が詰まって脳梗塞になる恐れがあります。
プラークは年齢が高くなるに連れて生じやすいので、高齢者ほど危険です。

最悪の場合、首への負荷によって血管の外壁に亀裂が入り、そこの部分に瘤が出来てしまい、クモ膜下出血につながる恐れもあるのです」

「年を取ると、筋肉やじん帯が老化し、頸椎間の関節を固定する力が落ち、頭を上げ下げするときに首が揺れたり、ずれたりしてしまうケースが多いのです。

この際に生じる歪みが原因で、頸椎のそばを通っている動脈が圧迫され、脳に十分な血が行き渡らなくなり、脳への血液と酸素の供給が減少する。
すると、脳細胞の代謝機能が落ち、結果として認知症が進行するという研究があります。首の後ろを揉むのも動脈を圧迫することと同じですから、その進行を早めかねません」

・「ゆるめ」て「鍛える」
また、首を過度に揉むことで、うつ病を発症する可能性も高まるという。

「首のこりが原因で起こる30種類の不調は、同時多発的に起きるので、悪化すると非常に苦しい思いをします。
めまいなら耳鼻科、胃腸不全なら消化器科など、それぞれの症状が出る部位の病院に行っても正しい手立てが打てないまま悪化し、あまりの心身の不調に自律神経性のうつ病に陥る
ケースも多くあります」

こりをほぐそうと思って首を揉むことが、皮肉にもますます体調を悪化させ、脳梗塞やクモ膜下出血、さらに認知症や自律神経性のうつ病にまでつながる可能性があるというのだから、
これほど恐ろしいことはない。

では、「揉まずに」こりをほぐし、首の健康を取り戻すには、一体どうしたらよいのだろうか。

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Hair Creation LiLium
〒424-0806　静岡市清水区辻5-3-13
054-340-5959 PM 7：00
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http://one109.com/
静岡県静岡市駿河区見瀬109
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収れん化粧水は基本、毛穴を引き締めて皮脂の分泌を抑えるもの。

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https://www.shiseido.co.jp/uno/

おすすめの食材

タンパク質

脂質

炭水化物

その他補足等